Top 5 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất

Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ nào tốt nhất? là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm để cân bằng nội tiết tố nữ. Bài viết dưới đây tổng hợp 5 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất để chị em tham khảo, bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Nội tiết tố bắt đầu suy giảm sau tuổi 30 hoặc sau khi sinh nở gây ảnh hưởng không nhỏ đến nhan sắc, sức khỏe của chị em như: Nám sạm da, rụng tóc, tăng cân, chảy xệ ngực, khô âm đạo giảm ham muốn, bốc hỏa, mất ngủ…

Để cân bằng nội tiết tố, khắc phục các tình trạng trên, chị em nên bổ sung các thực phẩm dưới đây:

1. Đậu nành – Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hàng đầu

Đậu nành có thành phần chính là protein, genistein, glycine và isoflavones được biết đến công dụng tương tự estrogen.

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đậu nành có tác dụng: Giúp kích thích cơ thể sản sinh Estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa. Đây được coi là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả nhất.

Bạn có thể uống trực tiếp sữa đậu nành nguyên chất nhuyễn mịn hàng ngày hoặc ăn các chế phẩm từ loại hạt này như đậu hũ, tào phớ, bột ngũ cốc đậu nành…

2. Hạt lanh

Hạt lanh có chứa hàm lượng Phytoestrogens rất cao. Theo nghiên cứu, mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5 mg Phytoestrogen. Loại Estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là Lignans, có chức năng tương tự như Estrogen nội sinh trong cơ thể người. Vì vậy, hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn được khuyên dùng.

Hạt lanh rấu giàu hàm lượng Phytoestrogens. Ảnh: Internet

Cách sử dụng hiệu quả và an toàn nhất là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.

Ngoài việc bổ sung nội tiết tố nữ, hạt lanh còn có tác dụng rất tốt trong việc  phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.

3. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh giàu các chất chống Oxy hóa như: Vitamin A, B6, C, K và các chất khoáng như Canxi, Sắt, Kẽm, Mangan, Đồng.

Sản phẩm có tác dụng tăng cường trao đổi chất của Estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.

Súp lơ xanh là thực phẩm rẻ tiền nhưng hiệu quả bất ngờ. Ảnh: Internet

Ngoài ra, súp lơ xanh còn có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng 2-3 lần/tuần theo nhiều cách chế biến khác nhau: luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn, nấu canh xương…

4. Tỏi – Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ rẻ tiền

Trong 100g tỏi có chứa 600 mg Phytoestrogen, vì vậy tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả.

Tỏi không chỉ là 1 loại gia vị mà còn bổ sung nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Ảnh: Internet

Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị trong các món ăn, hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong muốn.

5. Quả bơ

Bơ giàu chất xơ, Magie, Vitamin B, E, Axit Folic, Axit béo Beta-carotene, Kali cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là Estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể, đặc biệt tốt cho phụ nữ.

Bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất được nhiều chị em lựa chọn để tăng nội tiết tố. Ảnh: Internet

Nên ăn bơ 3 – 4 lần/tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.

Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad.

Gửi câu hỏi

Chúng tôi cam kết bảo mật thông tin cá nhân của bạn.